trening na siłowni

Witam. Powiem w skrócie. Trochę czytałem i ułożyłem taką dietę. Jeśli będzie wszystko ok to wrzucę ją razem z planem treningowym do działu (dzienniki treningowe dla początkujących). Dodatkowo dodam, iż trening na siłowni(pn,śr,pt) i BJJ(wt,czw) trwają 120 minut. Bardzo proszę o wszelkie komentarze na temat diety Moje dane Mężczyzna wiek: 20 lat [...]

[...] stosować do końca wakacji. Dietę sobie jakoś dopasuje tzn obetne węgli trochę. Trening na siłowni planowałem robić 3 razy w tygodniu tj niedziela, wtorek, czwartek - przed treningiem około 10 min na stacjonarnym - rozgrzewkowo. Krótkie przerwy około minuty i powtórzeń około 12. Aerobowy 5 razy w tygodniu na czczo po pół godziny na rowerze [...]

Jak stosować jablczan kreatyny z beta alanina pod sporty walki i trening na siłowni? Cyklicznie czy lepiej cały czas?

Witam Chciałbym abyście ocenili moj plan na trening na siłowni i kick boxingu Poniedziałek _ ( Silownia ) _ Katka Wtorek _ ( Siłownia ) _ Plecy Środa _ (Kick Boxing) Czwartek _ ( Silownia ) _ Barki Piątek _ (Kickboxing) Sobota _ (Siłownia ) _ Biceps Triceps Co o Tym sadzicie ? Czy to wogole ma sens ? Chodze [...]

Witam. Potrzebuje pomoc w ułożeniu treningu do boksu. chodzi o trening na siłowni.

[...] dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można zmodyfikować ;) ... z góry dziękuje pozdrawiam ;) Ps. praca która [...]

Witam wszystkich zgromadzonych, o ile w treningu siłowo-kulturystycznym początkujący nie jestem to mam pytanie do fachowców. Podejmuje prace jako kierowca międzynarodowy więc większość czasu spędze za kółkiem i nie będę miał możliwości na trening na siłowni, stąd pytanie: Jaki zestaw ćwiczeń z użyciem swojej wlasnej masy i 7 kilowego hantla można [...]

[...] wziac suple rano po przebudzeniu po ok. 15 minutach zjesc lekkie sniadanie (owsiane+banan+bialko proch+orzechy na wodzie, wszystko zmiksowane blenderem) okolo 1h po tym trening na silowni. Prosze o opinie czy to dobry pomysl.Jak ma sie to do "efektywnosci" supli? Czy czas od spozycia do treningu nie bedzie zbyt dlugi? dziekuje z gory i [...]

Witam przt treningu boksu 3x w tyg jaki trening na silowni bylby mile widziany fbw 15-10-5 czy moze ACT ?

[...] ze pograłem czasem w fife na komputerze :) . No ale zacząć by robić coś w tym kierunku by lepiej wyglądać no i jako tako sie bronić. Pierwsze co zapisałem sie na BJJ dwa treningi we wtorki i czwartki. Wszystko pięknie i ładnie niestety jestem dosyć chudym chłopakiem i rzucają mna jak chca . Pozatym nie mam tyle siły by dać rade bykom 95/100 [...]

Czy zakup hantli i sztangi do domu może zastąpić trening na siłowni dla kobiety? Czy przyniesie to wymierne korzyści?

Witam. Byłem dzisiaj u lekarza rodzinnego, żeby dowiedzieć się czy nie mam żadnych przeciwwskazań, ponieważ od następnego tygodnia zaczynam trening na siłowni. Zanim zdążyłem się rozebrać, lekarz powiedział mi, że nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup(martwe ciągi, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki), ponieważ jeszcze rosnę i [...]

Witam mam pytanie zaczynam masowac jestem ekto 188cm, 18lat, 80 kg 6WW, 2,5 B, 1,5 Tłuszczu (Kalorie około 3700). Trening na siłowni będzie 4 razy w tyg. maksymalnie do 2h z rozgrzewka (rozgrzewka 20-25 minut). Ale chce podniesc kalorie do 4k i do tego masowke 800kcal dziennie czyli w sumie wyjdzie 4800. Ile na tydzien ma przysc maksymalnie [...]

Ostatnio ćwiczyłem 3 dniowym Splitem (pon- nogi, barki śr-klatka, biceps i pt- plecy, triceps) oprócz tego miałem w tygodniu dwa treningi piłkarskie (wt i czw) Teraz od poniedziałku zaczynam uczelnię i nie do końca mam pomysł jak to teraz wszystko urządzić- treningi piłkarskie zostają w te same dni, na uczelni w środę dochodzi siłownia, ze [...]

Witam, trenuje rugby i pod ten sport staram się dostosować mój trening na siłowni... w chwili obecnej jesteśmy w fazie przygotowania do rundy wiosennej, ja po 4 tyg. treningu obwodowego, aby pobudzić mięśnie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu siłowego, na 3 dni w tyg., który będzie przeplatany wysiłkiem areobowym lub bieganiem. Wiem, że nie [...]

witam! trenuje planem fbw 2x w tygodniu, a ogólnie zajmuję się sztukami walki (aktualnie głównie grapling) myślę że spokojnie jestem w stanie dodać jeszcze jeden trening na siłowni z tym że chciałbym zrobić na nim ręce, tak jak w normalnym splicie... ogólnie nie idą mi łapy jak trenuje tym swoim fbw, głównie dlatego że po przysiadach, wyciskaniu, [...]

OK, więc totalnie nie znam się na poruszaniu na tej stronie, więc zacznę odrazu. Zależy mi na szczerych odpowiedziach. Od jutra zaczynam trening na siłowni. Jako że nie mam totalnie kogo poprosić o pomoc zgłoszę się tutaj. (Ps. Ludzie na siłowniach w moich miejscowościach nie bardzo służą pomocą:)) I nie wiem jakie ćwiczenia byłyby dla mnie [...]

[...] Mierzę 182 cm waga 79kg biceps 37cm. Z moim typem budowy oraz genetyka jest bardzo ciężka coś zrobić :/ co mam zrobić? Iść dalej na masę a potem robić rzeźbę czy odrazu zacząć gubić tłuszcz? jak zrzucić tłuszcz żeby nie stracić masy?? Może zmienić trening na siłowni?? wkurza mnie to w końcu 20miesiecy to trochę czasu a tu nic nie widać :/

Siema mam 13 lat. Mam pytanie czy moge zacząć trening na siłowni? znajomi mowią że jestem za młody i nie urosnę czy maja racje?

Witam. Zawody są 10 marca i chciałbym dowiedziec sie jaki trening na siłowni powinienem teraz robić